Dietonus ou acheter, avis et acheter pour produits de beaut? pas cher

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vos photos sensiblement au même moment de la journée (le matin à jeun étant le plus simple)
et avec les mêmes angles et la même luminosité
histoire de bien voir les changements
le mieux étant de prendre 3 photos : face, coté et dos
et à ne pas essayer de tricher en contractant les abdos, en cherchant à rentrer le ventre, etc…
ce qu’on veut c’est une image à l’instant t de son corps
en faisant cela, vous verrez que rapidement vous pourrez observer des changements significatifs
et croyez-moi, il n’y a rien de plus efficace pour se motiver à poursuivre ses efforts 😉
qu’est-ce que ça veut dire ?
Ça veut dire que lorsque vous faites un exercice, vous allez avoir une répétition appelée répétition « maximale » ou « de référence »
combien de répétitions et à quel poids ?
en squat, en presse, en développé couché, etc…
en notant la progression de vos séances de sport – et ça marche aussi pour la cardio – vous aurez une idée précise de l’évolution de vos capacités
et ce, surtout si vous aviez noté ces valeurs et que vous en avez fait un suivi
n’est-ce pas gratifiant de voir qu’on est passé de 20 kilos à 60 kilos en squat ?
ou que l’on est passé de 8 km/h pendant 20 min à 11 km/h pendant 45 min par exemple 😉
je vous conseille donc de noter à chacun de vos entraînementsles poids utilisés et les répétitions effectuées
ainsi, vous aurez une idée bien plus précise de vos capacités, et de vos futures évolutions
en plus de ça, là encore, en voyant petit à petit les chiffres augmenter – cette fois 😉 – vous aurez là aussi un « boost » de motivation
combiné au pourcentage de masse graisseuse (le point n°4), les mensurations sont un indicateur très fiable et très pertinent pour analyser et suivre votre évolution
la balance donne une indication « froide »
mais ne permet pas de faire la différence entre perte de graisse, d’eau ou de muscle
et c’est ici que les mensurations vont jouer un rôle
en mesurant (avec un mètre ruban) votre poitrine, votre taille, vos cuisses, vos biceps et vos épaules et, là encore, en effectuant un suivi de l’évolution, vous aurez une idée précise de votre progression
une fois que vous avez effectué les mesures, il ne vous suffit plus qu’à les comparer à celles des semaines précédentes pour tout de suite vous rendre compte des progrès que vous avez effectués
autre point intéressant, en analysant les zones où vous avez tendance à emmagasiner du gras, vous pouvez prévenir plus facilement les risques de maladie liées à l’obésité
une étude de l’european heart journal a d’ailleurs montré que le ratio taille / hanche et la circonférence de la taille étaient corrélés positivement à des risques plus élevés de maladie cardiovasculaire
comme dit plus haut, le poids n’est pas un marqueur suffisant pour mesurer efficacement son évolution
par contre, il le devient quand on le couple au taux de masse graisseuse
et on peut avoir une idée du taux de masse graisseuse en mesure la graisse sous-cutanée (i
pour ce faire on utilise une pince comme celle que l’on peut voir sur la photo
le résultat n’est pas ultra précis, ce qui compte le plus c’est l’évolution sur les différentes semaines qui là va vous donner une idée de la perte de masse graisseuse au fil du temps
c’est le changement de pourcentage qui compte :
a partir de l’évolution de votre taux de masse graisseuse, vous pouvez adapter votre entrainement si vous considérez que vous n’avez pas assez ciblé la graisse :
dernier point à clarifier, gardez un avis critique par rapport aux résultats obtenus avec la pince
par exemple, si votre pince vous indique 15% alors que vos cuisses sont grasses… votre morphologie fait que vous stockez énormément au niveau des cuisses mais pas à l’endroit de la mesure
les 15% indiqués sont donc biaisés
vous pouvez aussi vous tourner vers des instruments plus précis et plus professionnels pour mesurer plus précisément (les balances impédancemètre par exemple, que l’on trouve parfois dans les hôpitaux ou chez les médecins)
méthode très efficace pour se rendre compte en quelques secondes qu’on a bien avancé 😉
alors évidemment, c’est moins scientifique mais ça permet de se rendre compte directement du chemin parcouru
vous n’avez peut-être pas atteint par exemple votre objectif de -10kg que vous vous étiez fixé… mais vous nagez dans un jean

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