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et nutrition à l’institut national du sport, de l’expertise et de la performance (insep)
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“cette période de la journée est propice à la perte de poids”, assure le dr gaillaud
le petit déjeuner a été pris il y a longtemps, l’organisme n’est donc pas occupé à digérer et concentré sur l’effort physique à fournir
de plus, la glycémie -la quantité de sucre dans le sang- est à son niveau le plus bas
du coup, le taux d’insuline -une hormone qui est produite en fonction du taux de glycémie- est aussi moins élevé, ce qui favorise l’élimination des graisses installées
c’est donc le bon moment pour pratiquer des sports d’endurance comme le running, la natation ou le vélo durant 40 à 50 minutes si votre pause déjeuner le permet
“c’est le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire et les capacités cardiaques sont au maximum”, assure le dr gaillaud
il est ainsi plus facile de pratiquer longtemps, pendant une heure voire plus et ainsi brûler plus de graisses de réserve
a privilégier: le jogging, le vélo ou la natation à un rythme soutenu
“avant je courais le matin mais je n’arrivais pas maigrir
dès que je me suis mise à courir le soir, j’ai perdu 5 kilos, alors que je mangeais de la même façon”, confie sandrine, 41 ans
dix exercices pour avoir de belles fesses 
selon le dr michel gaillaud: “pour perdre du poids rapidement, il faudrait, dans l’idéal, pratiquer une activité physique deux fois par jour -entre 10h et 11h et entre 16h et 19h-, cinq jours par semaine
un rythme peu compatible avec le quotidien de la majorité des personnes
le plus réaliste: au moins trois fois par semaine, en alternant des séances de vélo, de marche rapide et de jogging d’une durée d’au moins 30 minutes
autre conseil pour stabiliser son poids: miser sur la régularité
mieux vaut ne pas s’arrêter pendant plus d’une semaine car une interruption plus longue peut perturber les mécanismes de perte de poids et entraîner un effet yoyo
marie, 40 ans, en a fait l’expérience: “avant je pratiquais intensément la natation sur de courtes périodes, je maigrissais bien
mais dès que je réduisais la cadence, je reprenais mon poids
depuis quelques années, je tiens mes bonnes résolutions
je vais à la piscine trois fois par semaine et j’arrive à garder la ligne
si certaines périodes sont plus propices pour avoir une activité sportive, d’autres en revanche seraient à éviter
entre 13h à 15h, mieux vaut s’abstenir car l’organisme est déjà occupé par le travail de digestion ce qui peut être néfaste pour le bon fonctionnement du corps
“en effet, il utilise les aliments ingérés pour ‘nourrir’ certains organes, explique le dr gaillaud
si vous le sollicitez en même temps par une activité physique, il devra trouver de l’énergie et utiliser les aliments pour tenir le rythme et non pour le fonctionnement des autres organes
lire notre dossier complet
régime minceur: conseils pour perdre du poids
de même, après 20h la pratique d’un sport pourrait avoir pour effet de perturber votre horloge interne
c’est pile le moment où les mécanismes qui favorisent le sommeil se mettent en place
pratiquer un sport tard dans la soirée augmente la production d’hormones comme l’adrénaline et pourrait retarder l’endormissement
“j’allais à la salle de sport le soir et même si j’étais fatiguée après une séance, je m’endormais très tard, ajoute sidonie, 31 ans
depuis que j’ai décalé mes entraînements à la pause du midi, je n’ai plus d’insomnies
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entre 6h et 10h: opter pour une activité physique douce
entre 10h et 12h30: miser sur les sports d’endurance
entre 16h et 19h: oui aux activités intenses
a quel rythme s’entraîner pour

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