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un jeu d’ordinateur pendant le repas, tandis que l’autre groupe devait manger dans le calme.
Des recherches ont montré que les personnes qui mangent distraites ont plus faim que ceux qui prennent leurs repas en l’absence de distractions ( source ).
Cela n’est toutefois pas fort bon pour notre santé.
À cela s’ajoute que plus vous êtes éveillé longtemps, plus votre chance d’ingérer des calories dont vous n’avez pas vraiment besoin est grande.
Perdre du poids est alors pratiquement impossible.
La leptine, d’un autre côté, indique à votre cerveau que suffisamment de graisse est stockée et que vous avez mangé suffisamment.
Sans oublier que c’est dangereux car le manque de sommeil affecte les hormones (ghreline, leptine) qui influent sur la régulation de l’appétit et du poids ( source ).
Pour perdre du poids, dormir suffisamment est aussi important qu’une bonne alimentation et que l’exercice physique.
Ces aliments sont riches en glucides mais aussi en fibres, et ils aident à réguler la faim ( source ).
C’est pourquoi il est important de réduire votre consommation de glucides raffinés et de les remplacer par des aliments sains non transformés tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
C’est la raison pour laquelle vous rattrapez faim très vite lorsque vous mangez des glucides raffinés.
En effet, les aliments brûle-graisse n’existent pas.
Certains conseils simples peuvent vous aider à perdre du poids sans jamais avoir à mettre les pieds dans la salle de gym.
Si vous souffrez de surpoids et que vous buvez en excès (pour les femmes, plus de 7 verres par semaine, et pour les hommes, plus de 14 verres), envisagez d’arrêter temporairement l’alcool pour voir comment votre corps réagit.
L’alcool stimule l’appétit pour les aliments mauvais pour la santé (pensez aux casse-dalle couverts de gras en fin de soirée )
Si vous voulez maigrir sans sport, le jeûne périodique est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.
Le jeûne intermittent est donc un moyen efficace de réduire votre apport calorique et de brûler des graisses ( source , source ).
L’hormone de croissance humaine est notamment impliquée dans le développement de la masse musculaire et favorise la combustion des graisses.
Les aliments que nous mangeons chaque jour altèrent l’ADN et contribuent au vieillissement.
Des taux d’insuline trop hauts rendent la perte de poids pratiquement impossible ( source ).
Vous pouvez, par exemple, sauter le petit-déjeuner et ne manger votre premier repas que l’après-midi.
Le corps humain est préparé à ne pas manger pendant de longues périodes.
Le thé aide également les cellules du corps à se protéger contre les dommages et réduit le risque de maladies cardiovasculaires ( source , source ). Voilà suffisamment de raisons pour boire une bonne tasse de thé tous les jours.
Le thé vert contient beaucoup de catéchines, un antioxydant naturel que l’on pense capable d’augmenter le métabolisme et de stimuler le processus de combustion des graisses ( source ).
La consommation de thé vert et noir peut aussi également être une aide efficace pour maigrir sans sport.
Manger beaucoup d’aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes vous aidera également à maintenir un bon équilibre hydrique.
C’est pourquoi il est conseillé de boire deux verres d’eau avant chaque repas.
Boire plus d’eau aide également à perdre du poids.
En passant, vous n’avez pas à craindre que votre organisme passe en mode famine si vous sautez un repas de temps en temps.
En effet, je ne vous recommande pas de sauter des repas tous les jours sur une période étendue.
Cela s’observe souvent la première semaine d’un régime limitant radicalement l’apport en glucides.
Chaque gramme de glycogène retenant 3 g d’eau, suivre un régime pauvre en glucides vous permettra de perdre quelques kilos de liquide très rapidement.
L’une des mesures les plus simples pour perdre du poids rapidement est de supprimer les sodas (notamment les sodas light) et les jus de fruits de votre alimentation ( source , source ).
La American Heart Association (AHA) et l’ Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent de ne pas absorber plus de 10% de votre apport calorique journalier sous forme de sucre.
Une bouteille d’un demi-litre de Coca Cola, l’une des marques de sodas les plus populaires au monde, ne contient pas moins de 53 g de sucre : de quoi ingérer une sacrée quantité de sucres inutiles en un rien de temps.
Vous n’y pensez probablement pas au moment d’ingurgiter votre canette de coca, mais à la longue, la consommation quotidienne de sodas (notamment les sodas light) et de jus de fruits a des conséquences désastreuses sur votre santé et votre poids.
Dans cet article, je vous explique comment maigrir sans sport à travers 11 conseils surprenants.
Pourquoi l’alcool sabote vos efforts de perte de poids.
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Un régime doit toujours être contrôlé et surveillé afin d’éviter cette évolution.
Les activités d’endurance foncière sollicitent les graisses corporelles.
Il est également recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition.
La perte de poids doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications.
Il existe de nombreux régimes » (dissociés, protéinés…) mais le principe indispensable reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau

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