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de faire ce genre de régime, d’abord pour perdre du poids, soulager mes genoux et reprendre le sport dans quelques mois?
A une epoque vers mes 17-18 ans j »ai entame un regime draconnien avec sport tous les jours et je suis arrive a un poids de 53 kg soit une perte de 30 kg.
Alors au bout d’un mois : meilleur sommeil, mais pas un gramme de perdu… J’ai vérifié la. cétose par bandelettes, c’était parfois positif (pas toujours, mais comme je bois énormément mes urines sont peut-être trop diluées).
Ensuite, la cétose c’est un mécanisme compliqué (je ne

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l’organisme de reconstituer ses réserves et éviter les coups de pompe de la journée
-1 fruit frais pour les vitamines, les minéraux et les fibres
​-1 laitage maigre (fromage blanc ou frais, lait, yaourt
) pour le calcium et les protéines
-1 produit céréalier en quantité mesurée (flocons d’avoine, muesli, pain
) pour les glucides lents et les vitamines b
pas de viennoiserie ni de pain de mie s’il vous plaît !
– quelques grammes de matières grasses pour les acides gras
-1 boisson chaude pour l’hydratation
repas équilibré pour perdre du poids au déjeuner
il constitue un moment essentiel pour prendre des forces
complet, varié et rassasiant, un menu équilibré pour maigrir évite les fringales de l’après-midi et permet de ne pas se jeter avec avidité sur le dîner
-1 entrée composée de légumes (salade, crudités) légèrement assaisonnés et/ou de protéines maigres (huîtres, crevettes
)
-1 plat associant protéines (150 g de viande peu grasse ou 200 g de poisson), 200 g de pâtes, riz, quinoa ou semoule, et des légumes
pensez aussi aux légumineuses et à la famille des choux, excellents pour la santé
-1 laitage sous la forme d’un fromage blanc, d’un yaourt, pas de fromage (gras)
-1 fruit, nature ou préparé (au four, mousse, compote, en papillote
) mais sans trop de sucre ajouté
menu pour perdre du poids avec un dîner léger
parce qu’il précède la nuit, période d’activité moindre, le dîner doit être plus léger
en revanche, il est important de conserver la structure entrée/plat/dessert afin de favoriser la satiété même avec un apport énergétique peu élevé, et d’apporter à l’organisme un maximum de variété alimentaire
les plus motivées pourront zapper le dessert sucré
-1 entrée à base de légumes (une soupe, par exemple)
-1 plat avec des protéines comme du jambon, 1 œuf, du thon en boîte
et des légumes (un plat pour maigrir en quelque sorte !)
-1 laitage (optionnel) et 1 fruit (optionnel)
menu équilibré pour perdre du poids du lundi
petit-déjeuner : thé, café, infusion, pain complet (3 tr
), 10 g de beurre allégé, 2 saint moret allégés, 1 poire
déjeuner : emincé de champignons au citron, pavé de saumon grillé/lentilles, fromage blanc au coulis d’abricots
dîner : velouté de potiron, poireaux au jambon, milk-shake à l’orange, 1 pomme
menu pour la perte de poids du mardi
petit-déjeuner : thé, café, infusion, céréales complètes non sucrées (9 c
à soupe), lait écrémé (200 ml), 1 pamplemousse
déjeuner : taboulé de quinoa aux crevettes, lapin/chou braisé, faisselle 0%, salade de fruits rouges
dîner : laitue aux agrumes, omelette aux tomates et courgettes, yaourt nature, compote de pêche
menus pour maigrir du mercredi
petit-déjeuner : thé, café, infusion, cracottes complètes (6), 1 c
à soupe de confiture allégée, 5 g de beurre allégé, yaourt fruité à 0%, 1 kiwi
déjeuner : cœurs de palmiers et vinaigrette balsamique, escalope de dinde à l’estragon/fricassée de navets et pommes de terre, cottage cheese, ananas frais
dîner : crème de champignons, courgettes farcies au thym, petits suisses maigres aux fruits, poire au vin
menu de régime du jeudi
petit-déjeuner : thé, café, infusion, pain au levain (3 tr
), fromage frais (100 g), une orange
déjeuner : pâtes au thon et au poivron (salade composée froide : 200 g de pâtes, thon au naturel, poivron), entremet au café, clémentines
dîner : artichaut vinaigrette, salade de crabe aux épinards, flan au citron, brochette de fruits
menu léger de vendredi
petit-déjeuner thé, café, infusion
céréales complètes non sucrées (9 c
à soupe) lait écrémé (200 ml) 1 poire conférence déjeuner germes de soja et vinaigrette au sésame cabillaud au four/riz basmati aux petits légumes bavarois à la vanille compote d’agrumes dîner soupe au cresson moules marinières yaourt fruité 0% pomme ou poire rôtie au four
menus et repas lights et équilibrés du samedi
petit-déjeuner : thé, café, infusion, pains au lait (2), carré frais 0% (100 g), purée de rhubarbe
déjeuner : céleri rave à la moutarde, filet mignon de porc grillé/blé aux carottes, faisselle 0%, macédoine de fruits
dîner :terrine de poisson, salade de blanc de volaille et émincé de fenouil, Œufs au lait, mousse de fruits rouges
repas pour votre “régime” du dimanche
petit-déjeuner thé, café, infusion, pain brioché (2 tr
), confiture allégée (1 c
à soupe), semoule au lait, jus de fruit frais (1 verre)
déjeuner : 6 huîtres au vinaigre d’échalotes, couscous

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