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la fréquence cardiaque
augmentez la difficulté de l’effort (la résistance sur le vélo) jusqu’à atteindre votre fc65 puis maintenez l’effort pendant toute la durée de la séance d’entrainement
en début de séance il est impératif de réaliser un échauffement afin d’éviter les risques d’élongations et de claquages
vous vous échaufferez en 3 à 5 minutes, en commençant par pédaler à la résistance minimale de votre vélo, et en augmentant progressivement la résistance jusqu’à atteindre la résistance de travail
on ne compte pas l’échauffement dans la durée de la séance
en fin de séance, il est conseillé de continuer à pédaler pendant 3 à 5 minutes à résistance minimale pour favoriser la circulation sanguine (permettant l’élimination des déchets lactiques) et cela afin d’éviter les courbatures le lendemain
il est déconseillé de s’étirer en guise d’échauffement car cela augmenterait le risque de blessure
en revanche vous pouvez tout à fait réaliser des étirements statiques après le retour au calme
pensez à rester hydraté en buvant tout au long de la journée
vous pouvez aussi boire une petite gorgée d’eau toutes les 5 à 10 minutes pendant la séance
un autre point souvent oublié est l’oxygénation : entrouvrez une fenêtre pendant vos séances d’entrainement afin de donner à votre corps l’oxygène dont il a besoin pour pédaler
si votre vélo d’appartement n’est pas doté d’un cardio-fréquencemètre pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous pouvez déterminer la bonne allure de pédalage en fonction de votre souffle : vous devriez être capable de mener une conversation en pédalant sans vous essouffler
l’entrainement sur un vélo d’appartement renforce surtout le cœur (endurance cardiovasculaire)
le renforcement des jambes est secondaire, et il s’agit surtout d’une amélioration de l’endurance musculaire des quadriceps
l’entrainement sur un vélo d’appartement vous aidera donc à courir plus facilement (endurance cardiovasculaire et musculaire au niveau des jambes), mais pas à porter des charges plus lourdes ou à sauter plus haut (force musculaire)
pratiquer le vélo d’appartement régulièrement n’est pas suffisant pour maigrir : il faut également contrôler son alimentation pour donner à son corps moins d’énergie que ce dont il a besoin et le forcer à puiser dans ses réserves
si vous n’arrivez pas à contrôler votre alimentation, le vélo d’appartement ne vous sera d’aucune utilité, et il vaudra mieux dans un premier temps concentrer vos efforts sur votre alimentation
l’effort intensif (et en particulier l’entrainement à intervalles) est déconseillé car c’est un effort anaérobique qui repose entièrement sur la glycolyse (l’utilisation des sucres comme carburant)
pendant l’amaigrissement les réserves de glycogène sont vides donc il est impossible de produire un effort intensif optimal
vous aurez besoin d’un vélo d’appartement
les modèles d’entrée de gamme sont suffisants dans la plupart des cas
préférez un modèle avec un écran de bord et des poignées permettant la mesure de la fréquence cardiaque en temps réel
voici plusieurs modèles que nous recommandons :
pour plus de modèles, consultez le classement des vélos d’appartement les plus populaires sur amazon
vous y trouverez beaucoup de modèles différents, à des prix plus ou moins abordables
surtout n’hésitez pas à lire les commentaires d’autres acheteurs avant de placer votre commande (pour éviter les déceptions)
vous aurez également tout intérêt à lire maigrir avec le sport
ce livre explique comment utiliser le sport pour maigrir et réponds à des questions importantes telles que :
ce livre est accessible à toutes les bourses, découvrez-le ici : maigrir avec le sport
voici quelques accessoires pouvant se révéler utiles dans l’utilisation d’un vélo d’appartement
ils ne sont absolument pas indispensables, mais rendent l’entrainement plus intéressant
sur les vélos d’appartement pour connaitre sa fréquence cardiaque il faut tenir les poignées en continu
si on lache les poignées alors on ne peut plus vérifier si on travaille à la fréquence cardiaque idéale (fc65)
un cardiofréquencemètre séparé est donc utile pour avoir les mains libres pendant l’entrainement
c’est aussi un accessoire que l’on pourra ré-utiliser dans d’autres sports comme la course à pied ou le vélo en extérieur
un autre accessoire très pratique est une poche à eau
ce système de réserve d’eau que l’on enfile sur son dos, grâce auquel on peut

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